精子质量差！如何能够提高精子质量

深圳怡康医院就诊的少弱畸形精子症男性中，经常有些患者对药物治疗有抗拒，怕药物对影响后代健康，想食补替代，便会问医生平日里吃什么对精子好？的确，合理的膳食搭配可以改善精子质量。

提升精子质量

这些方法，我看行！

多摄入锌硒钙含量较多的食物 

锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能，延缓精子膜的脂质氧化。硒可以对抗精子毒素，清除氧自由基，防治精子线粒体外膜的脂质氧化，对细胞及线粒体具有保护作用。钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。

含锌量最高的食品是牡蛎，其它如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌；

含硒较高的食物有：海产品、大蒜、蛋类、坚果类食物。

含钙较多的食物：如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带等。

保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对于备孕的准爸爸十分适宜。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

多食用富含维生素的食物

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物，却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不育。

适量的胆固醇摄入

（胆固醇含量正常的男性）

胆固醇是合成性激素的重要原料，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

当然，除了吃的部分，良好的生活习惯也是十分必要的：吸烟、喝酒、性生活太频繁、乱用药物等等，都会影响精子的质量。所以，要尽可能调整作息、健康生活，遵医嘱规律用药，才能好好保护好精子和提高精子质量。